我猜这不是你第一次不知道如何摆脱消极的想法。我希望这些建议更有用的比你以前遇到的。
在我生命的大部分时间,我在消极的想法。这些想法都在工作,人际关系,我的健康。我试着阻止消极的想法进入我的脑海里。但停止消极的想法并没有为我工作。
相反,我学会了如何重塑我告诉自己的故事。要做到这一点,通过治疗,我发现支持书籍,长与朋友谈话。这些提高了我的精神健康和重构策略幸福。
在这篇文章中,我将回顾一些工具和行动帮助我识别和克服消极的想法。重要的是要注意,下面的主题是我的观点的概述和个人经验和知识。如果你需要额外的支持,请考虑与心理健康专业人士。
消极的想法为何如此有害?
研究建议消极的想法可以导致抑郁,焦虑,压力,不健康的习惯和低自尊。例如,消极思想影响我:
- 身心健康
- 思维过程
- 工作生活
- 和能力完成创意项目。
阿尔林Cuncic,作家Verywell思想,消极思想的定义是,“负面信念你可能对自己的情况下,或其他人。他们可以影响你的情绪,可以出现在某些心理健康状况”。
下面是消极的想法,我的例子在过去:
- 我的写作永远不会足够好。
- 我的客户会认为我是愚蠢的。
- 我的生意是注定要失败的。
这些类型的消极的想法仍然在我的脑海里。然而,我能更快地识别和重新定义我的想法。
14的方法来摆脱消极的想法
重构消极的想法是一种实践,它需要时间,我不断地寻求帮助。下面你会发现13建议我使用应对消极思维模式。
如果你在消极的想法,选择一些小技巧,您可以使用在你的日常生活。的一些技巧你可能不感兴趣,没关系!
小提示# 1:治疗
多年来,我看到许多治疗师。他们帮助我通过倾听我的故事。他们还建议等工具日志记录和冥想;我每天使用。遵循他们的建议帮助我重新定义消极思维模式。
如果你想看到一个治疗师,做一些研究。一个好的起点是问一个可信赖的朋友或你的医生推荐。
小提示# 2:写日记
开始有很多好处日志记录实践。写日记是我日常工作的一个关键部分。我也使用日志提示一整天;特别是当我和消极思想斗争。
例如,当我写这篇文章,我在消极的想法。所以,我停止了写这篇文章,打开我的日记和回应拜伦凯蒂的四个问题。
凯蒂的提示包括:
- 是真的吗?
- 你能完全知道这是真的吗?
- 你怎么反应,发生了什么,当你相信这个想法吗?
- 谁你会没有想法吗?
了解更多凯蒂的工作。
小提示# 3:善待自己
我在我二十岁出头的时候,“善待自己”的想法似乎干酪和无益的。我错了。当我挣扎,我停顿,注意,写发生了什么。另外,我问自己:你会告诉你最好的朋友吗?
当一个好朋友在一个问题,我试着倾听并提供鼓励的话语或资源。我也对自己这样做!这听起来俗气,但这种做法使我生活得更好。我这样做值得善待和帮助我摆脱消极的想法更容易和更享受我的生活。
小提示# 4:去“注意锻炼”
最近,我发现比尔Keaggy的ted演讲。而是找到普通的注意力,专注力和创造力。”在他的谈话中,Keaggy提到一个活动叫做“30分钟注意锻炼。“运动包括散步,注意,拍照。我喜欢这个活动!令人惊讶的是移动我的身体,把我的注意力向外通过摄影,可以减少消极的在我的脑海里。
冰山# 5:写感恩列表
写感恩清单是另一种方式,我重新定义消极的想法。这不是否认负面情绪。重要的是要注意到并承认困难的经历和感受。是同样重要的是记录美好的东西在我的生命中;特别是当我艰难的一天。
小提示# 6:冥想
冥想可以帮助我休息。这也是一个机会注意到出现的想法。我冥想时,可以积极或消极的思想。我已经学会了简单的注意到产生的想法;尤其是消极的想法。它帮助我认识到思考一个想法并不意味着它是真的。
小提示# 7:志愿者
我在经历的过程中在我们当地医院志愿者的培训项目。我兴奋的机会因为我志愿服务回馈社区。这也是一种帮助自己。当我帮助别人的时候,我没时间关注消极的想法。
小提示# 8:让一个朋友约会
照顾我的人际关系是生活的关键快乐和健康的生活。例如,我去和我的朋友每周约会。我们的相见让我快乐。另外,我可以依靠我的朋友当我处理消极思维模式。他们听,通常提供建议或建议是有帮助的。朋友也会与我分享他们的斗争。反过来,我可以倾听并提供建议。
我优先考虑长距离的友谊也通过安排定期的电话,发送包和明信片和记住的是,世界各地的人们站在我这一边。
小提示# 9:创造性的项目工作
我有一个爱好和项目列表,我工作在我的杂志上。当我被困在一个循环的消极的想法,我打开我的日记看看这个列表。这帮助我转移注意力的创造力,而不是消极的想法。这是一个很好的提醒,我的创意项目很有趣,给我学习的机会,探索,和成长。
小提示# 10:笑和学习
几天前,我的写作感到疲惫和消极的想法得到最好的我。所以,我打开了我最喜欢的播客,维护阶段去散步。播客主机揭穿严肃的主题,它们是有趣的。学习和笑着帮我打破一个沉思的循环,然后回到写作。
小提示# 11:有一个小吃
沉浸在一个项目是有趣的。我喜欢做的流动的状态!然而,它可能是一个问题,因为我忘记吃。如果我不吃,我饿了。对我来说,过度饥饿会导致消极的想法。我已经吸取了教训建立点心休息在我的日常工作。饼干是我最喜欢的食物吃。鲜奶油的热巧克力和棉花糖上工作,。如果我手头没有甜,一条色彩鲜艳的水果似乎也工作。
小提示# 12:移动你的身体
随时你可以移动你的身体但它是特别强大的从你的消极的想法,当你正在经历的症状。时克服消极的想法是更多关于验收的防止担忧或螺旋。试试瑜伽,散步或其他体育锻炼。它可以作为一种干扰通过删除你(至少短期内)从消极的想法。体育运动可以影响应激激素皮质醇,内啡肽和情感推理。
根据这篇文章从哈佛医学院”,运动能降低人体的应激激素水平,如肾上腺素和皮质醇。它还刺激脑内啡的分泌,大脑中的化学物质,体内天然的止痛剂和情绪电梯。”
小提示# 13:评估你的睡眠模式
当我没有得到足够的睡眠,我脾气暴躁焦虑,容易感到悲伤。所以,我公司睡眠时间。我8.30点左右睡觉,早上6点起床;有时。这适合我的性格和工作程序。睡前几小时,我把智能手机睡觉。读书可以帮助我放松和睡眠更好。
小提示# 14:退出社交媒体
大约三年前,我放弃使用社交媒体。我不后悔我的决定。不使用社交媒体帮助了我慢下来,它提高了我的心理健康。另外,我有更多的时间陪朋友,我不太可能拿自己和别人比较。
寻找灵感少花点时间在你的电话吗?听露露Garcia-Navarro采访洛根车道;十几岁时放弃了她的智能手机。在谈话中,车道上谈论如何社交媒体负面影响她的想法。巷也开始了“勒德分子俱乐部,“俱乐部”青少年拒绝技术及其缓慢等等所有我们的生活。“我的灵感来自洛根车道和她的朋友们!这里有更多的建议少花点时间在你的手机上。
重构消极的想法:这是一个练习。
学习重新定义消极思想是实践。多年来,我明白了实践快乐通过寻求帮助。我继续寻找资源,支持和激励着我。
如果你正在寻找资源开始,这里有一些建议:
- 拜伦凯蒂的网站充满了有用的信息。学习如何做“工作”,凯特在这里。
- 消极的想法:如何阻止他们由阿尔林Cuncic是一个内容丰富的文章。查看参考表在文章的最后,。
- 最后,这里有几本书,有启发了我:爱是什么拜伦凯蒂,让我们来谈谈艰难的事情安娜销售,男孩,鼹鼠,狐狸和马由查理Mackesy。
我共享是建议你怪你的负面情绪或想法,或者你应该优先考虑积极的思考。作为一个一直消极思想和消极的自我对话,我没有任何判断。