Sonja Lyubomirsky医生我最喜欢的是一个幸福的研究人员。她的作品帮助我理解幸福的科学,以及如何选择幸福在我的日常生活。值得注意的是,柳波默斯基博士是一位杰出的研究员,教授,作者已经研究30余年的幸福。
Lyubomirsky博士认为,“幸福需要工作”。幸福是一种习惯,您可以构建,就像锻炼或吃天然食品。选择幸福是你能为自己做的东西,和你周围的人。
同时,建立一个幸福的习惯并不意味着你就应该忽视负面情绪或心理健康。这篇文章不是关于拥抱有毒的积极性。这是用来作为行为的概述,在你的控制活动。
幸福真的是一个选择吗?
在最近的一次采访中对“心理学的播客,”柳博米尔斯基博士讨论了三种类型的影响幸福。影响很重要,因为他们都是连接在个人。
- 遗传学和个性。状态是很重要的,你不是注定要成为某种程度的幸福因为你的遗传学或个性。你可以习惯变化,会增加你的积极情绪和整体健康。
- 生活环境。我们的生活环境。例如,生活在一个战区或被虐待关系将产生负面影响你的幸福。另一方面,如果你的基本需要得到满足,你生活在一个安全的社区,你会更快乐。
- 日常生活。你可以采取行动在日常生活中培养积极的情绪像快乐,敬畏、感恩,好奇心,和更多。
15个提示选择幸福
在我分享技巧变得更快乐,让我们定义的概念。Ed Dieiner幸福研究员、教授,把幸福定义为幸福与你的生活你的生活和快乐。
幸福在你的生活意味着你体验积极的情绪像快乐,安宁,好奇心,骄傲,和更多。幸福与你的生活是对生活的满意程度。你觉得你的生活是美好的,你向你的目标发展。
下面你会发现15个提示来帮助你选择幸福。选择一些活动,结合你的兴趣,性格,价值观,和文化。的一些技巧你可能不感兴趣,没关系!我们都是不同的。
记得玩得开心,实验,享受这个过程!
小提示# 1 -社会。
研究表明,人们更快乐与他人互动当他们更忙碌。和你的宠物,这可能是一个人或者很多人。选择连接方式,适合你的兴趣,性格,和价值观。
小提示# 2 -和一个陌生人说话。
罗莉桑托斯博士是幸福研究员,教授,和一个受欢迎的播客的主人叫做“幸福实验室,“播客,她谈论简单的研究表明,你如何提高你的快乐,和陌生人说话。你可以和你喜欢的咖啡馆的咖啡师或者聊天与别人在日常社区。桑托斯博士说,“…那些快速社会联系的时候,即使是一个陌生人,可以提升你的积极情绪。”
小提示# 3 -从事深入的交谈。
当你深入参与对话,试着少说,多听,问问题。例如,我最近购买的以斯帖Perel的维系新游戏——“我们应该在哪里开始,“这是一个游戏,促进听力和讲故事。多亏了这个游戏,我对我的丈夫和妈妈学到很多新东西。
小提示# 4 -的善举合并到你的每周例行公事。
研究建议将的善举纳入你的每周例行可以提升你的幸福感。例如,您可以发送一个爱人鲜花,为你的伴侣做早餐,或写一封感谢信给朋友或家庭成员。寻找更多的想法?读作“随机的善举:99 +的想法和列表的例子。”
冰山# 5 -表达感激之情。
写下3 - 5你感激的事情一天结束的时候可以增加你的幸福感。这可能发生在两周!你也可以表达感激之情通过手写信件,发送短信,你可以在社交媒体分享你所感激的。
冰山# 6 -移动你的身体。
研究表明,有规律的运动能改善你的精神健康和福祉。锻炼和朋友也可以提升你的幸福感。例如,每当我感到难过的时候,我和我丈夫出去散步或举重。快20到30分钟的锻炼给了我一个撞在脑内啡,将持续几个小时!
冰山# 7 -花你的钱在小快乐。
研究金钱如何影响幸福是迷人的。例如,把钱花在小经验每周一次的午餐约会和朋友或者定期按摩会给你更多的快乐比像电视或汽车新材料项目。
冰山# 8 -给予赞美。
把你的焦点外,并提供自由赞美。例如,告诉收银员在杂货店你欣赏他们的援助,多少写有用的评论你最喜欢的播客或书,还是感谢你的同事的努力工作在一个项目。
冰山# 9 -停止反思。
反思意味着你从事圆形思维。这是我经常做的,这对我的幸福或心理健康不好。我停止沉思循环日志记录对我的忧虑,和一个朋友聊天,想创意的方法可以解决问题。
冰山# 10 -选择睡觉。
研究一再表明,缺乏睡眠对你的身体不好或者情绪健康。例如,当我的睡眠被剥夺我所有的任务更加困难,而且我脾气暴躁。多年来,我已经学会优先考虑良好的睡眠习惯。这是一个简单的方法来让我的日子更快乐并富有成效。
冰山# 11 -把钱花在别人身上。
研究由伊丽莎白·邓恩和她的同事建议”,把钱花在别人身上的人报告更多的幸福。“你可以通过慈善捐款或通过一个同事共进午餐。重要结论:花你的钱的方式加强你与他人的联系。
冰山# 12 -选择活动,培养一种流动的状态。
你曾经如此沉浸在一个活动,你忘记时间和自己吗?如果是的,你经历了流动的状态。Mihaly Csikszentmihalyi-a研究员和作家推广这个概念叫做流”快乐的秘诀。“试着找到一个活动可以帮助你体验这种状态。例如,我经验流当我写作的时候,拍照,或者想学习一门新的语言。
冰山# 13 -领养一只狗。
动物同伴可以提高你的健康和幸福。例如,罗莉桑托斯博士在这个背景下谈论狗。狗能让人更快乐,因为他们改变一个人的行为。如果你有一只狗,你会在外面多锻炼,社会交往,也经常和体验当下。
冰山# 14 -仁慈冥想练习。
更好的行动描述了“练习仁慈的幸福最直接的路线。“研究表明,人们往往更快乐在他们的关系中,和总体生活轨迹的。一个简单的方法来培养善良在你的生活中开始仁慈冥想练习。它涉及到“发送友好,善良,热情对待他人通过默默地重复一系列的咒语。”了解更多。
冰山# 15 -尽情享受你的经历。
而不是思考下,试着活在当下。例如,而不是做任务列表在晚餐在我的脑海里,我和我的丈夫从事深入的交谈。我也尽力慢慢吃。这使得我的吃饭和谈话更有趣,因为我能尽情享受的经验。
我最喜欢的名言关于选择幸福…
如果我需要一点鼓励选择幸福,幸福我打开我的笔记本,读我最喜欢的名言:
1。)“如果你看看积极的心理学文献,其中的一个影响我们自己的幸福是我们的社会连接…社会关系和强大的社会关系是幸福的必要条件。他们没有足够的幸福,但你不能没有找到快乐的人。”,劳瑞博士
2)“让我们感激让我们快乐的人,他们让我们的灵魂绽放迷人的园丁。”——马塞尔·普鲁斯特
3)“幸福是个人努力的结果。你必须争取它,追求它,坚持它。”——伊丽莎白·吉尔伯特
4)“生活指导。注意。是惊讶。讲述它。”——玛丽·奥利弗
5。)”我…它没有太多的时间来学习纪律或练习写这些文章引起一种喜悦的雷达。也许它更像是喜悦肌肉的发展。意味着更多的东西你快乐学习,快乐越多学习。”——罗斯同性恋,这本书的乐趣
拥有你的幸福…
最上面的提示我分享涉及社会联系,因为幸福的研究表明,连接,虽然偶尔会尴尬,让人快乐。你可以通过积极培养高质量的连接活动涉及善良,互惠,感激之情。
记住,可以选择幸福。只是需要一点努力。也更多的乐趣当你让别人参与你的快乐旅程!
额外的资源
如果你想更深入到科学的幸福,看看下面的参考资料:
1)。鼓舞人心的书:多么幸福的Sonja Lyubomirsky博士,找到你的独角兽空间夏娃Rodsky,这本书的乐趣罗斯的同性恋。
3)。有趣的一篇文章:“幸福回飞棒效应:当积极的活动会适得其反”梅根·m·弗里茨和Sonja Lyubomirsky。