如果你不停地看手机，你并不孤单。我们平均每天在移动设备上花费5个小时。这比一星期一整天都要多!我们也倾向于低估自己的用法。我不想十年后回想起我用手机玩的那些美妙时刻，也不想后悔花了太多时间刷手机。
即使你每天花在手机上的时间少于5个小时，也要让这段时间更平静，不那么有吸引力。我这样做是为了确保我是手机的老板，而不是手机的老板。⠀⠀
1.电话里没有电子邮件。
我几乎三个月前从手机删除的电子邮件，并在所有千万不要错过哦。If you notice you check email on your phone but don’t take action, or don’t take meaningful action, save the email until you are back at your desk or computer or carving out time specifically handling email instead of chipping away at it all day long.
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2.没有应用程序出现在主屏幕上，也没有放在标签整齐的容器中。
不。所有的应用程序都在一个文件夹里(见我的屏幕右下角)。我可以通过向右滑动并在搜索栏中输入应用名称来打开我的应用程序(当我想打开时)。这样一来，我就不会因为在查看时间的时候在手机上看到了一个应用程序而去打开它。⠀
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3.除了手机和短信，没有任何通知。
关掉Facebook和其他社交通知。关掉应用程序发送给你的无用的提醒，不论是在手机上还是在他们的平台上。
4.对自己诚实。
如果你关心你的手机使用情况，请注意你何时、如何以及为什么使用手机和某些应用程序。如果你想知道你手机的大部分时间都花在哪里了，试试像这样的应用吧时刻跟踪。快速浏览一下你的手机时间，哪些应用程序占用了你最多的时间:
- 去设置
- 点击电池
- 看到“使用电池”
- 点击右边的小时钟图标
你可以看到花费在每个应用程序为过去24小时或7天的小时/分钟。
5.请勿打扰。
你手机上的“请勿打扰”功能是有原因的。我的时间是从晚上7点到早上7点，也就是我做项目的时候。飞行模式或关闭手机也可以，但当你使用“请勿打扰”功能时，你可以设置它，让你的“收藏夹”仍然可以联系你。如果有紧急情况，我最亲近的人可以接通。
以下是如何在iPhone上做到这一点:
设置>不要打扰>打开它
你也可以选择计划时间和“允许收藏”选项，然后在你的联系人下设置收藏。
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6.灰色。
将设置设置为灰度，让你的手机看起来不那么吸引人。下面是如何设置和轻松切换回颜色。
iPhone手机：
转到:设置>一般>可访问性>显示调节>颜色滤镜。切换颜色滤镜并选择灰度。要方便地在颜色和灰度之间切换，请进入设置>一般>可访问性>可访问性快捷方式>颜色滤镜。现在，你只需按三次home按钮来启用灰度。再次三次点击回到颜色。(从这个指令Lifehacker的文章)
Android:
型号不同可能会有所不同，所以请使用谷歌说明。
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7.缓慢的滚动。
如果你发现自己在无意识地滚动手机，在手机中间放一根橡皮筋或发带，利用暂停的能量。
做布拉德·索罗卡建议这篇文章”,每次你想用手机的时候，这会带来一个冥想练习，让你问“我的意图是什么?”如果你真的想用手机，先设定你的意图，然后去掉发带。使用聚光灯打开你需要的应用程序。虽然发带可以阻止你完全使用手机，但它仍然可以和Siri一起使用，所以你可以用语音打电话、导航，甚至打开应用程序。但与聚光灯技术类似，使用Siri会迫使你在打开你需要的应用程序之前设定你的意图。
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8.离开家时不要带它。
消除手机干扰的最好方法就是把它放在家里。和它一起出去，然后安排有规律的数字休假。
如果你想要真正的联系和诚实的答案，检查你的心而不是你的手机。少手机。更多的心。
