请享受的这篇文章拖延教练,克里斯汀博士。
为什么我们不能停止拖延?
拖延是这样一个令人沮丧的现象,不是吗?
我们知道,我们时间会更好如果我们能停止拖延,开始谈生意,但我们的思想和身体似乎不想配合有时看起来“逻辑”。当我们不及时完成我们的任务和工作方法,我们最终会创造我们试图避免——焦虑、压力,和一大堆的挫折为自己和困难(有时)。
为什么很难停止拖延…为什么这么难以克服?
作为一名临床心理学家发生了从历史悠久的慢性和严重的拖延症,我一直着迷于这些问题。我想出了一些解释为什么拖延的循环——延迟,逃避,压力,尴尬,工作到最后期限,然后再次推迟,如此恶性。
这里有3解释为什么我们努力停止拖延:
1。我们的身份是绑在一起我们是如何工作的。
很容易理解,任何可能的挑战我们的我们的自我价值感,可能是我们想要远离。每当我们附上我们如何思考或感觉对自己或别人怎么可能认为或觉得我们我们需要做…我们马上为自己创建一个棘手的情况。我们创建一个理由担心工作,因为真的——谁会愿意自我感觉不好,如果他们可以避免吗?
2。我们把工作和困难。
你有没有注意到自己调用自己的工作“硬”或“困难”?很容易做,所以容易忘记,这句话我们说自己有巨大的力量在我们觉得我们需要做什么。当我们告诉自己“这将是如此努力,“我们发现自己准备的斗争而不是思考怎样有趣的是我们的下一个步骤。它使它更难停止拖延。
3所示。我们考虑可能发生的负面影响。
而不是享受胜利的想法和庆祝我们将要开始一个项目时,许多人(包括我自己)往往有不清楚自己的目标。而不是想象可能发生的积极成果,我们做相反的事情,开始关注这个过程多么痛苦(见解释# 2)和未来可能的危险,就像别人的判断和批评。当我们不清楚我们的目标,我们知道我们能够实现我们的目标,它变得更清楚为什么我们有时选择待仍然前进。
如果这些解释听起来很熟悉,那是很棒的。我希望,采取一种更深层次的看你觉得你不能取得进展的原因可以帮助你感觉更好和更多的权力来控制自己的成果,推动拖延你的生活!
如果你们愿意尝试一些新的策略断开从拖延的习惯,我鼓励您使用“4 f系统”每一次你觉得自己会再次陷入拖延的习惯。当你阅读4 f系统的每个部分,注意什么对你出现,如思想倾向于什么阻碍你可以创建更多的进步空间和行动?
拖延经济复苏4 f系统(秘密4步公式使用你可以停止拖延)
1。宽恕
拖延症可以使我们迟到会议,over-deadline任务或项目,没有重要的时刻在我们的关系。可以有感情的损失和遗憾当拖延是当事情需要完成的响应。当我们不能停止拖延,we失去不仅在这些会议和经验,我们也失去了积极的感情,当我们出现在自己和做我们说我们要做的事。
然后耻辱来导致我们感觉不好我们没有做的一切和所有的事情没有发生由于我们的不作为。
因此重要的是,我们学习原谅自己的新习惯。
无论发生了什么,原谅自己了。原谅自己给自己善良,让自己觉得有能力和有价值的新能源、经验和成功。当我们忘了原谅自己,继续对自己生气,拖延似乎是我们唯一的选择。拖延症让我们保持完全卡住了,特别是当我们感觉我们不应得的自由前进。
当你决定原谅你自己,你会觉得新能源出现。你的大脑和身体总是准备好支持你,你将看到,这一旦你开始原谅自己对过去发生的事情。
2。恐惧
一旦你决定原谅自己,重新开始,你会开始下一阶段的自我反省的面对你的恐惧。
听起来让人气馁吗?这是和不是。它是令人生畏的,因为我们的恐惧让我们相信有危险或附近。这不是令人生畏的,因为通常情况下,我们的恐惧只是我们的想法(或幻想)什么可能出错。
为了前进,我们需要确定我们害怕,为什么,然后还决定,我们会即使的恐惧仍然前进。这成为习惯的时候,我们变得非常强大的让我们希望发生的事情发生。另外,当我们决定关注我们的恐惧,拖延赢得和让我们困了。
一个提示来帮助你处理和克服你的恐惧是理解最深层次的行动将冷静,代替你的恐惧。采取行动自信地生活,是你最好的工具。
3所示。焦点
现在您已经考虑的因素一直阻碍你,你会感到你的能量开始上升。你也可以感觉到你有很多你想要的东西和需要做的!
这是一个好消息。你准备把真实的,有目的的行动。
的方式来增加你的成功的机会在这下一阶段是找到你的注意力。决定你想训练你的关注。选择你要做的一件事。它可能是最重要的物品在你的待办事项列表,但它不需要,因为你可能习惯再次采取行动。它只需要选择一个条目/行动/项目/任务/目标关注。
为什么这么重要呢有一件事关注吗?当你发现你的注意力,你的机会觉得不知所措减少和你的身心可以帮助你朝着你选择的目标没有分心或压力。
4所示。流
4 f系统在这一点上,你可能会经历更大的关注和生产力,和你自己的感觉和自己的优势和才能也将得到改善。如果你想看更多好的结果,让我们来谈谈“流”。
流是当你的思想、行为和感觉似乎一起工作来帮助你朝着你选择的目标。你可能一直处于流动状态,如果不是很多次。
当你开发一个理解你的优点和缺点作为一个思想家,创造者,试探,和一个实干家,它变得容易掌握你自己的想法和习惯。你意识到当你开始抵制或避免你的工作很快,你也很快解决你的抵抗力,这样你就可以回到那个流的过程。
当你注意到你面对在当下,你决定你多有能力处理任何在当下——你可以访问你的才华和精力有力。
虽然操作的流程,你开始生产不害怕,但是从一个自信和开放的地方。你喜欢创造,获得灵感,大胆采取行动。
你已经关闭关闭拖延的循环,取而代之,你已经找到了新的体验,机会和可能性!你已经建立了一个积极增强做事的循环,减少了需要把拖延作为一种应付方式。
4 f系统拖延经济复苏是一个框架,任何人都可以使用,在任何时候。记住,当你坚定不移,专注于你的目标,你坚信你的自我价值和能力——你已经赢了比赛。继续前进,你很快就会看到的各种福利和奖励是你的享受!了解更多关于学习工作和生活没有依靠拖延,听李的播客博士,腾出时间成功并加入她自由的挑战,看不清杂物。