赶上或迎头赶上的正式定义是做任务你应该做的。问题是,当一个人有太多的任务(如大多数人),迎头赶上成为一个存在的状态,而不是我们在一段时间做一次。如果你总是觉得你在落后,迎头赶上,以下是一些建议,可以提供救济这一慢性疾病。
当我想到周末,我用来花在办公室或盯着我的电脑迎头赶上,这让我感到畏缩。我这样做是为了简化未来一周。我这样做是为了赚更多的钱。我做到了我可以去度假(尽管我度假工作)。我这样做是为了证明我是一个努力工作的人。我这么做是因为我觉得内疚,落后了,我这么做是因为我有太多要做。赶上了这样一个习惯在工作中我也在家里。所有合法的原因,但我赶上了我了。
总有更多。
我认为这是我的错。为什么我不能跟上?为什么我不能与我的步伐,我满溢的义务吗?当我有多余的时间,而不是照顾我自己,我做了更多的迎头赶上,没有连接到我创造更多的为自己工作。我做的越多,越要做。
迎头赶上的幻想是这样的:如果我们把一天/周末/星期,放弃所有我们喜欢做的事情,我们可以完成一切,我们之前不感到内疚。然后我们将感觉更好,每个人都爱我们,一切都会好起来的。
现实情况是,迎头赶上永远不会结束。总是会有更多。
5个方法结束无休止的游戏迎头赶上
这些不是你必须遵循的指令。这5个温柔规则帮我慢下来,创建一个小空间,可以在这里,而不是更加努力到别处,却发现我在同一个地方…再次迎头赶上。
1。在场
如果你注意到没做什么昨天或明天需要做什么,你的注意力不可能在现在发生了什么。你怎么能是你最有创意,最感兴趣的自我(你最好的作品),当你有焦虑没有做所有的事情吗?
选择是一种实践。当你注意到你现在担心的事情没有发生,选择回到自己通过几次或把你的手放在你的心。这些战术动作可以帮助把你带回一个更加和平的地方。这里有一些建议能帮助你更关注当下,他们也可以帮助你改变你的情绪。你也可以练习通过每天花5分钟几次注意到周围的环境。你看到了什么?你听到什么?你闻到什么,觉得还是味道?
2。忘记FOMO
的一个原因你想保持你的手在一切,完全更新,做所有的事情是FOMO(害怕错过)。想想,你的注意力就会在你的生活中。当你工作时,你想接在每个秘密成功秘诀还是遵循一个更慢,一致的方法吗?在日常生活中,你如何决定包括什么。是做你想要的,什么是对你重要或者做你认为你周围的每个人都想要你想要的。
FOMO的问题是,你知道的越多,做的…你知道的越多,做的。从活动、自我照顾到社交媒体,电子邮件,书籍,电视,食谱,健康意识,FOMO会使你感觉你必须保持一切没有留下任何空间。
停止。你不会错过一件事,你就会享受你所知道的,,做更多。很快,你就会忘记所有关于FOMO和期待的喜悦错过(乔莫)。2016年,我写这个深情的简单,我将贸易FOMO乔莫。承诺做的少,我要错过的事情,而是恐惧,我感到快乐。我有选择快乐,快乐,我保护最重要和快乐,因为我感觉很好。许多年以后,我仍然选择乔莫。
3所示。做的更少。
这些策略可以帮助抑制了迎头赶上,但它将问题如果你不认识你为什么要花这么多时间迎头赶上,为什么你总是觉得你是落后了。答案很简单。它是太多了。你正在做的事情太多了。解决问题吗?更少。自己的不。少做一些。关心。
从太多太并不容易,但必要的对你的健康、人际关系和幸福。的秘密是简化任何东西。
如果你没有时间,你肯定没有时间迎头赶上。相反,让去重新开始。这可能意味着声明电子邮件破产,删除你的社交媒体应用了一会儿,忽无知,解决你的害怕失去,它将几乎肯定意味着让别人认为你去。
最重要的是,通过结束迎头赶上的游戏,你会发现你已经拥有你需要的一切。如果你觉得需要,环顾四周。也许你已经这样做了。
4所示。停止比较。
我们可以受到别人不拿自己。比较而言,谁最做的,特别是在工作场所没有好处。你常常只比较输出这强化了想法,这是你的错,你不能跟上。
你比较自己的人,工作在不同的速度,不同的义务之外的工作,不同级别的特权,独特的卫生挑战和他们自己的时间和精力的可用性。我们不能比较一个部分没有比较,谁有时间?注:这一点是什么?
5。尊敬你的边界。
每天五到十分钟时间溜走了段时间当我们不尊重我们的界限。我们说,“我只做这一件事情”然后我们做5一个事情。我们说但我们呆到5点下班5分钟赶上来。我们说我们会准时上床睡觉,然后我们不。因此我们醒来后第二天或更少的能量和清晰做其他事情我们想做的事情。练习做你说你要做一个星期。尊重每一个边界。你会有更多的时间。
一些地方我们没有赶上来了。
最近几年,我看到了迎头赶上网络我被抓住了,我想知道,如果我不是背后呢?如果我不需要更多的迎头赶上呢?如果我只是我,好吗?它将所有完成,或者不会。无论哪种方式,我将会好的。调用一个赶上停火协议如下:
- 电子邮件。你送的越多,你越接收(或称为恶性循环)。而不是储蓄之后,或检查电子邮件在你的电话一天10次,但从未回应,每天做一个坚实的电子邮件分流。不应对任何不需要的回应。回复的邮件时是短暂的。如果你有麻烦,简洁,设置一个计时器,挑战自己回答任何电子邮件在5句或更少。我更喜欢1或2。
- 睡眠。熬夜补上对你工作的事情。你不能睡眠3小时周六,来弥补睡眠周三你失去了。如果你经常睡觉和醒来在同样的时间,你会更加清醒,集中、有效。牺牲睡眠,影响其他健康习惯背后赶上将进一步让你当你没有对你的工作和生活所需要的能量。
- 这个消息。如果你还没有看报纸或看新闻在天,你不需要一个新闻热潮赶上来。很少有任何新消息。你可以期待更多的炒作,压力和恐惧。(突发新闻坏了)。关掉电视,去外面。你会了解更多关于自己和世界。
- 娱乐。最新的电视、书籍、电影、游戏、音乐都可以当,如果你准备好了。如果你从来没有准备好,也没关系。让它去感觉更好比试图跟上。
你可能熟悉的玻璃和塑料球类比。想想你所有的球在空中像照顾自己,喂养你的孩子,一个项目的最后期限,心理健康,身体健康,开心,清洁房子,要求加薪,清空你的收件箱,回复一条短信,创建、看电影(等等)。其中的一些项目是玻璃做的,所以如果他们下降,他们将打破或损坏。其他塑料制成的反弹。你可以稍后再接他们(或没有)。这不是关于平衡,这是关于优先级。
如果这听起来像是大部分明显的建议,但你仍然感觉背后,仍然被赶上的欲望,检查。是好奇。问问自己为什么。我理解有忙的生活阶段和削减还有房间。从小事做起。那些5 - 10分钟,加起来一个东西。节省你的时间,你的精力和你的一些生活。
注:其中一些温和的规则并不适用于你。让他们去关注的。像往常一样,我为你加油。