习惯叠加是什么?
你可能已经习惯练习堆积未察觉。如果你醒来,冲个澡,用洗发水,护发素,干燥,穿好衣服,你是一个堆垛机。也许你堆栈在晚上刷牙,洗脸,睡觉前读一本书。你大概可以确定小口袋习惯的堆在你的一天。
我第一次听到堆积的习惯在这篇文章中我的朋友丹写的。
如果有新习惯或活动,您一直想构建到你的天,你真的很喜欢这个mini-mission。
5分钟习惯叠加
开始思考你每天想要做的。这些可能是你试着偶尔挤出,或者感觉当你得到奖励。这可能是一个早上的一部分,下午或晚上常规或仪式。包括的东西你真的想要去做,这将有助于你的健康和幸福。我开始与一个非常大的瑜伽,学习西班牙语,阅读、写作、散步、冥想和更多。
选择两个。(别担心,你可以稍后添加更多)。我以前自然比我应该承担更多,几乎总是燃烧从任何新的习惯,锻炼计划或生活方式的改变。现在我更慢,故意这样做,我是更加成功。
选择一个时间,你可以练习每一天。早上,下午或晚上。如果你能坚持一致的时间,至少在第一个月,你的堆栈将更有持久力。如果其他事情,没关系。第二天就回去。换句话说,如果你错过了一天,你还没有失去一切。这通常是当我们认输。相反,继续。
出现。这是唯一的法则。即使你不做的事情。就出现了。有时候你不喜欢它,或者想推迟一个小时。相反,去那里。
只有五分钟。你的两个活动只有5分钟。是的,即使你想做得更多。只需5分钟。
添加一分钟每周每个活动,如果你准备好了。如果你的第一个星期是一个挑战,你错过了几天。坚持5分钟为一个星期。这不是一个竞争或比赛。沉思着。
当你准备好了,添加另一个活动,重复上面的步骤。
今天,几个月后我开始有两个活动5分钟一块,我开始我的一天,十五分钟的冥想,步行十五分钟瑜伽,一百三十分钟和15分钟的创意写作。有一些日子,我要把它分成两个交易日取决于其他的责任,但它在工作之前,大多数的义务。这种做法安静我看来,滋养我的身体,我的创造力和燃料。它不会取代其他运动或者写我白天,而是支持它,让我开始每天意图和感激之情。
你可能会觉得想增加你的习惯叠加开始十分钟,每周或添加三分钟而不是一个。抗拒。给这个小,缓慢的方法一个机会
我从没想过我会有一个多小时一天献给我爱的活动,如果我没有缓解,这将是压倒性的。由小开始,我能够成长为我的清晨功课。
我很想听到你想习惯堆栈。你将在哪里开始谈?
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