程序和仪式可以帮助我们培养健康的生活习惯,并把这些仪式变成小,简单的仪式使他们更容易坚持。当我们让事情复杂或改变感觉太大,很容易拖延或相信我们没有能力改变。这就是为什么我们必须做出改变简单甚至小…小。
3简单的仪式来帮助你放手
放开你的东西或其他东西重你,阻碍你可以花很长时间。它可以是一个紧张的过程但是以下简单的仪式将帮助你更轻松地放手快乐的生活。这三个简单的仪式会让你尝试新东西不不知所措。
1。列出每天的感激之情。
名字你感恩的事情每天。这允许您将更多注意力集中于你所拥有的而不是你所缺乏的。我经常注意到,当我积极关注一些事情我很感激,我需要不到我想感到快乐。使它更容易当它是放手的时候了。我们经常做这个简单的仪式更复杂的通过思考我们需要正确的杂志或列表一定数量的事物或一种无与伦比的感觉。相反,让它小。只有1 - 3的事情,在天当你想不出什么,重复你以前上市项目。谁说你不能感激一样日复一日?
2。分享爱。
这类似于感恩列表但是你放大你的爱和感激的和别人分享它。让这个简单的仪式足够小,每天你可以做到。某种程度上分享你的爱可能包括短消息发送到家庭成员简单地说,“我爱你。”或“我很高兴你在我的生活。“你可能会抗拒,因为你还没有达到在一段时间,认为你必须开始长打电话或详细的电子邮件但2个消息很容易做,还有很长的路要走。如果三个字感觉太多,从心脏emoji开始。不打折的力量让你简单的仪式尽可能容易。得到符合你的爱分享笔记和以其他方式(电子邮件你最喜欢的作家,留下一个大提示后晚餐,或Venmo朋友咖啡钱),你会感到更多的爱和爱使其更容易放手的东西不是为你服务,没有爱,你不想在你的生活中了。
3所示。连接你的头脑,你的身体。
加强你的身心与简单的仪式。连接你自己越多,你越会相信自己知道什么时候该坚持或放弃。治疗师,瑞秋从MindBodyWise Shanken表明身心扫描。她说,“暂停注意到你感觉你的身体。我想扫描从脚趾开始,一路向上移动,逐项地和调优。不需要判断你所注意到的。不需要改变什么。只是注意到为您的整个系统是非常平静的。“让这一个简单的仪式通过设置定时器为整个扫描3 - 5分钟。如果感觉好,你可以再晚但现在,让它小。
灵感和行动之间的差距
如果其中一个简单的仪式听起来很有趣,关闭灵感和行动之间的差距,把它放在你的日历或让它那么小,你现在就可以开始。即使有忙碌的一天,有一个小步骤可以得到一个简单的仪式。
例如,如果你读这篇文章在你的手机上,让你的感激在notes应用程序而不是试图找到一支笔,写下来。当你在你的数码设备,您可以发送一个爱emoji现在心中的人。最后,如果你想从3号开始,试着身心扫描,闭上你的数码设备,给3分钟扫描一试。允许这些仪式带你回到自己,抓住关键,让其余的。你有这个!
注:加入我的自由小步简单的挑战这周开始!