注:本文在更好的边界是由特约作者,泰米。
在我二十多岁,设置健康界限对我来说并不容易。我很难拒绝,倾向于把他人的需求放在自己之前。我无法设定界限的影响我的工作,人际关系,健康,我花了我的时间。也许你可以联系吗?
我改变了我的习惯通过寻求支持和学习的界限。Nedra Glover Tawwab -治疗师和畅销书作家定义边界“需要需要口头表达或通过你的行为。它可以是你对一个人说,“我需要帮助,”“不,我想要更多的,”或“请不要这样做。也可能是你退一步当你声明一个边界的关系。”
在作者的帮助下,像Tawwab,设置边界与仁慈和怜悯对我来说变得更容易。必须明确的是:我仍然学习边界。我也要提醒自己,这不是我的工作来管理他人如何看待我的界限。对我来说,这将是一个终身的项目。
在这篇文章中,我将分享七个步骤,继续帮助我设定界限。重要的是要注意,以下步骤是基于我个人的经验和知识。如果你需要额外的支持,可以考虑与心理健康专业人士。
1。反思你的需求
当我开始设定界限,反映在我的日记我的需求。我开始对我的工作生活,问自己这样的问题:
- 什么类型的计划将有助于支持在工作你感觉怎么样?
- 你怎么能预防精疲力竭?
- 如何与上司沟通跨越边界?
我列出了一个帮助我减少的工作边界倦怠。这是我的简要列表:
- 我没有检查邮件在周末工作。
- 我的假期时间,我不工作在度假。
- 我和我的上级和同事谈论我的需求。
交流我的需求(即边界)在工作中帮助我成为一个更好的员工。他们还在许多生活领域作为一个过滤器。作为达科达盖尔说,“我意识到边界充当一个朋友过滤器设置为优先考虑你想要的人在你的生活中。”
2。试着“黄金法则的关系”
“你说什么意思,相信你的谈话对象也这样做,”说畅销书作家梅丽莎城市。这是她的本质“黄金法则的关系。”
城市继续解释”,通过设置和保持自己的边界清晰、亲切的,你会允许别人做同样的事情,发送消息,你一个安全的人分享他们的需求和感受,并开始将整个集团的沟通模式。但请记住,你不能这样做。唯一的需要、情感和沟通你是负责你。”城市的建议很好,帮助我设定界限与同情。我也相信我所爱的人做同样的事情。
3所示。用清晰简单的语言
谈论边界简单,明确的语言是有帮助的。例如,我会这样说:
- 请不要叫我在工作日下午5点后工作任务或项目(或在周末)。
- 我的预算紧张,所以在那家餐馆吃饭不会为我工作。我们可以探讨其他选项吗?
- 我感觉不舒适的通过短信进行着艰难的对话。我们可以在电话或面对面的谈谈吗?
- 不谢谢你。我不是可用的。
使用简单的语言使交流变得容易多了!我知道了,我不需要告诉深入故事把我的需求的满足。
4所示。是一致的
随着时间的推移,我的界限变得更容易了。不过,我挣扎着与一致性。例如,我很容易就对主管说:“请不要叫我在工作日下午5点后工作任务或项目(或在周末)。“如果一个主管违反我的边界,当我挣扎。我知道很难谈话是在地平线上;否则行为将继续下去。努力工作讨论边界都不舒服,必不可少的。没有说我的需求——坚持——我容易倦怠。
5。考虑阻力
当我开始设定界限,我遇到了阻力。人们不习惯对我说“不”,有些人击退。然而,我越是实践沟通清楚,我处理的更好的抵抗。依靠清晰的沟通有助于人们理解我的请求。
6。尊重他人的边界
我努力尊重同事的边界,家人和朋友。例如,我喜欢给朋友发短信。然而,一位朋友最近共享来回,她不喜欢发短信。前进,我会尊重她的请求文本更少。我们讨论的最佳方式保持联系像讲电话,一起吃午饭,或者长时间在公园里散步。
我不是一个读心者,所以我很高兴她是诚实的和我。我的价值观是正确的,对我来说是必不可少也倾听和尊重他人的需要;是否大或小。
7所示。寻求支持
如果你需要帮助设置和维护——边界,寻求支持。找到一个治疗师,读书,和信任的朋友谈谈你的挣扎。寻求帮助会感到脆弱,授权。没有支持,我就不能沟通我的边界清晰和善良。
我会留给你一些”未经请求的建议“从我的朋友达科塔:
“边界。设置它们。持有它们。使用反馈信号决定投资你的能量。我保证你的人际关系和生活将会改善。俗话说的好,在意的人不重要,重要的人不介意。”
资源
你想了解更多关于边界?探索资源列表如下:
- 设定界限,找到和平通过Nedra Glover Tawwab充满了有用的故事和技巧。如果你挣扎在边界,这本书是给你的!