我们不能停止忧虑。我们为什么要这样对自己?担心解决不了问题或改变任何东西。
一个担心的故事
这是一个例子。假设你从洛杉矶飞往纽约和你有一个转机。第一次飞行左晚和你担心你可能会错过转机。你想象你需要运行从一个门,下一个对任何捕捉你的下一个航班的可能性。接下来,你担心会发生什么如果你错过你的飞行。你认为你要如何安排一次会议你要错过,你提醒自己取消酒店或服务。你担心如果航空公司将补偿你方的延迟。你担心会有多难找另一航班特别是当其他人在你的航班延迟了。
然后你土地早,一切都很好。
一切都很好除了你只花了两个小时预测所有可能出错,现在你穿旧的,因为你担心你的疲惫。你想象的最坏的,即使它没有发生,你在身体上和情感上。
现在,让我们说你实际上错过了转机。担心如何为你服务吗?而不是在担心失去自己或最糟糕的情况下,你可以让快速列出需要做的事情如果你错过了你的航班,然后继续…冷静,冷静和收集。
我知道我们担心更大,比错过航班可怕的事情,但最后是一样的故事。我们通常担心永远不会发生的事情,在这个过程中让自己感到沮丧。
五种方式帮助你停止忧虑
选择一个或者所有这些事情,当你感觉你的担心是毫无意义的(提示:所有的担心是没有意义的)。
1。承认担心。
当你注意到你是令人担忧的,承认它。对自己描述你在担心什么。问自己如果有一些你可以做补救任何担心。问问你自己是否令人担忧的是为任何目的服务。
2。采取某种行动。
列出你想要记住的重要事情要做,如果你担心的事情发生了。这将会阻止你的大脑试图思考所有的事情,从而导致更多的担心。把他们写下来,即使他们看起来很愚蠢。
3所示。分散自己的注意力。
如果你问自己上面的问题但是不能放开你的忧虑,暂时分散自己的注意力。故意转变你的思想的关注通过读一本书,听一个引导冥想,打电话给一个朋友或者看电影。
4所示。创建一个日常实践。
应对令人担忧的毫无意义的实践,创建一个每日练习,帮助你平静你的头脑。创建一个早上例行的伸展运动,冥想和写作,或一个晚上常规来帮助你准备睡觉。承诺一致性强度为你创建一个日常练习将帮助你的头脑休息的时候休息。它还将帮助您注意到当你陷入担心陷阱所以你可以更快地离开。
5。得到礼物。
你担心的事情没有发生。你进入未来…一个未来,你无法预测或担心自己。把你带回到现在,把你的手放在你的心脏或通过一个大深吸一口气。感觉你的脚在地上。
最终永远取决于你如何担心。当你担心当你正在你的担心,对自己温柔。迎面而来的担心可能会觉得这是你无法控制的,但你可以减轻它,一段时间后故意放手的担心,它会消退。