我将开始我的第二轮Whole30这个周末。正如在其网站上所描述的那样,“的Whole30®是我们原来的营养计划旨在在30天内改变你的生活。认为它是一个短期营养重置,旨在帮助你杜绝不健康的欲望和习惯,恢复健康的新陈代谢,治愈你的消化道,平衡你的免疫系统。”
Whole30成功最好的方法,或做出任何饮食改变,或任何改变都是保持简单。
我的旧的健康的生活方式的改变是这样的…
- 研究它死
- 让所有的借口
- 买所有的东西可以肯定的是我准备好了
- 拖延
我很激动这30天的挑战,但我不是建议Whole30或任何其他的饮食方式最适合你。尝试你吃什么,选择真正倾听你的身体,并相应做出改变是创建一个简单的生活的一个重要组成部分。一个健康,快乐的身体简化一切。
这10个简单的规则对于一个成功的Whole30将帮助你改变任何饮食,和大多数的规则可以应用于其他生活方式的改变。
1。吃同样的菜
也许很多不是生活的调味品。直到你建立一个新的习惯,吃同样的饭菜,或类似的食物。这将简化超市购物,食物准备,思考接下来你要吃什么。这可能有点无聊,但没关系。转移你的兴趣从食物到一个新项目,关系,或爱好一会儿。
2。创建一个早晨
燃料你的身体,大脑、心脏和灵魂的第一件事。它会给你力量,专注致力于你的新饮食计划。我现在早上例行包括写作,冥想,并运行。
3所示。呆在家里
允许自己真的关注你和你的新饮食变化30天。你不准备去野外和处理菜单选择和聚会礼品直到你的渴望消散。只有30天。
4所示。隐藏的规模
我最喜欢的一个Whole30规则没有考虑自己30天。我们倾向于给规模很大的压力,告诉我们,如果我们的饮食改变工作,但也有很多其他的方法来衡量。隐藏的规模和给自己一个机会注意到发生了什么,你的身体,你的情绪,你的睡眠,和其他重要的指标。
5。喝茶
而不是吃零食,创建一个茶仪式。
6。修改规则
挑战你的纳韦尔。而不是决定你能永不放弃糖,或从不做Whole30素食,修改。添加豆腐或你最喜欢的蛋白质来源作为一个素食主义者。
我吃素食了5 +年但决定吃鱼在我第一次Whole30再打算做这一次。我不会吃鸡肉、猪肉或其它肉类但一小块鱼每周5天为我工作。说,什么工作我可能不适合你,老实说,它可能不为我工作5年了。我愿意倾听我的身体并进行相应更改。
7所示。你正在阅读书籍来支持改变
在我第一次整个30挑战我读小麦、谷物的大脑:令人惊讶的真相的碳水化合物,Sugar-Your大脑的无声杀手有一本很不错的书,指的是阿尔茨海默病3型糖尿病和股票研究肠道直接连接到大脑。阅读这本书做的挑战时加强了我习惯和帮助我坚持30天的承诺。
考虑其他的书,尤其是当放弃小麦和糖
8。删除的诱惑
如果你通常把糖放进你的咖啡,把糖从你的厨房。如果你喜欢晚饭后一块巧克力,巧克力给你剩下的假期。使用你的精力集中在你的新健康习惯的战斗而不是整天诱惑。
9。庆祝日
做一个图表,这样你就可以检查每个成功的一天。每天都能看到和庆祝你的进步,而不是等到30天。Instagram或Facebook分享图片,给朋友打个电话,或者写下你成功的一天。如果你是用来庆祝与食物,寻找新的方式来奖励自己。
10。和一个朋友吗
问责制和连接将真正帮助当你在做大的变化从糖像弃权。检查标签# whole30和# simplewhole30连接与他人参与挑战。问你的朋友和家人加入你,即使他们做不同的事情。我很幸运,有我的父母,丈夫,姐姐,和很多好朋友和我一起。我等不及要和每个人都庆祝!
如果你想和我一起轮Whole30,我将分享我的进步和Instagram的小贴士在接下来的30天,每周3 - 4次。即使你没有做Whole30,但是正在考虑饮食变化,随时紧跟我们可以相互支持。