2006年,我开始私人瑜伽课程与这个家伙。早上5点起床我们都是兴奋的开始时间,但这是我唯一一次可以和我工作忙疯了。我的瑜伽练习开始之前我简化我的生活。
我不是私人瑜伽课程,学习如何做先进的姿势,手倒立,或类似的东西。我想学习如何创建自己的实践和理解它为什么重要。尽管我的实践发展随着时间的推移,早上例行的效果几乎是即时的。
那些凌晨五点类激发了五分钟在家里练习最终(多年)变成了一个有意义的早晨例行不仅包括瑜伽冥想,走路,写作,和把我的手放在心脏。有些日子我的实践是时间长,和其他天几分钟。我知道一致性是更重要的比强度和出现即使我只有几分钟。
早上例行的效果(会发生什么)
当你变得更有意的你如何开始你的一天,事情开始转变在内部和外部。这是早上例行的效果。
我开始寻找私人瑜伽课程少几个月后压力和更健康MS诊断。我明白了,那么多。这就是你可以预期从一个一致的早晨例行公事。(注意:你每天早上不需要包括瑜伽对你有意义。)
焦点
你会感觉更少的分散和更多关注整天当你给自己时间首先要解决的一天。虽然所有的贡献,我的晨间日程。帮助我的冥想分量回来当我分心要快多了。
创造力
不仅你会更有创造力整整一天,当你练习你每天早上带着一棵开放的心和头脑,创意似乎退出天空。这么多我的书和博客写作开始瑜伽垫或日志或步行。18客户端新利手机
耐心
学习under-react早上例行的是最好的部分效果。你会学会停顿,考虑你的话,记住不要相信你脑子里想的事情。
优先级
每天早上也会帮助你了解问题,同样重要的是,没有什么。你可以把你的学习你的待办事项列表,你的一天,你的生活。
燃料
早上有意义的常规燃料你的心,灵魂,身体和大脑根据你选择的活动。你可以通过包括燃料和食物太健康的早餐在上午的平淡的结束。
连接
你每天早上也会帮助你成为更多真实的你。连接你用你自己的心将鼓励与你要的人。你越多,你就越有可能为你吸引合适的人。
光
你每天早上也会添加一个轻盈的感觉,你的感觉如何,你如何看待这个世界。如果你练习你每天早上早,你也可能经历更多的日出。有神奇的开始一天升起的太阳的光。
晨间日程。(如何开始)
在我的书中,深情的简单我分享的步骤和时间表我开始使用我的清晨功课来帮助你实现自己的。下面的步骤(原来这里共享)将帮助您入门。
1。停止说你不是一个早起的人。
这是一个很好的借口,但是没关系。开始你每天早上当你早上开始,即使是在下午。
2。便应当心存感激。
醒来,写下三件事你感激。如果你想不出什么,记得昨天是什么让你笑,你第一个想到当你醒来时,或者最后一个让你笑的东西。
3所示。在床上伸展。
摆动你的脚趾。滚你的臀部从一边到另一边。达到你的手指到天花板。伸展你的肺,做几次深呼吸。
4所示。隐藏你的电话。
想尽一切办法免费数字直到你喜欢早晨例行公事。最终你可能想要使用一个冥想应用或其他工具在你的手机在你早上例行的,但没有它开始你不是想查收邮件、新闻或其他应用程序。
5。列出早上例行的活动。
消除痛苦的决策过程当你第一次醒来。相反,列出你想包括在早晨和选择两个或三个。
6。创建一个早上没有待办事项清单。
你可能更清晰如何你想花你早上几分钟后清楚地识别你不想做的事。列一个清单的东西不要将值添加到您的早晨。这里有一些事情你不可能想要包括在你的待办事项清单。
7所示。把纸和笔。
写日记是一个很好的方法让你的忧虑,解决一个问题或释放一些多余的思想心灵蒙上了阴影。
8。建立问责制。
挑战一个朋友10天的练习早上的例行公事。同意文本彼此简单,练习后“我做到了”。
9。打开音乐。
安静的背景音乐可以帮助你和现在从事的清晨功课。创建一个5分钟播放列表和实践你每天早上只要音乐持续第一周。你的列表中添加一到两分钟,每周例行。
10。出现。
即使你不做任何事情在你每天早上,每天早上出现了一个星期。花五分钟让你的瑜伽垫,坐在餐桌,在地板上你的床旁边,或者无论你想。就出现了。