早上我没有一直是一个人,但是现在我期待着早起。早起是一种挤出更多的工作,更多的生产力,和醒着的时间攻击我的待办事项清单。
现在,黎明前醒来通常是我的清晨功课。这是冥想,阅读,写作,和工作。我的晨间日程已从5分钟一天小时的消声我看来,催生创造力和加强我的身体。
因为我一直对雕刻出来的好处这一次,我鼓励别人早上开始有意义的例程。我教人们如何创建一个早上,但忘了帮助一个重要的一步;早起。如果你认为自己是个夜猫子,或者你是一个奴隶,你小睡按钮,早起可以是痛苦的。
自然我不是一个早起的人。我喜欢睡在我不得不早起时感到不高兴的。现在我感觉被骗了,当我不早起。如果你希望时间为自己在孩子上学之前,工作之前,当天或之前,使用这个温柔的指导来帮助你早起。
1。创建一个早起的理由。
你为什么要早起?选择一个活动就像完成一本好书和咖啡或茶,或在附近散步醒来。也许是一个活动像绘画或写作,你没在很长一段时间,长时间。确定一个具体的原因。当你有一些期待,早起是容易。
2。确定你真的需要多少睡眠。
每个人都需要睡眠功能,但多少因人而异。我曾经认为我需要每晚8小时以上,但试验后,我得知我觉得大多数休息,7个小时后醒来。即使你觉得缓慢8小时的睡眠后醒来的时候,试试7小时。这可能是额外的睡眠让你累了。
如果你愿意你可以睡7或8小时,你觉得是空的,减少一些活动你可以去早睡。
3所示。消除那些妨碍睡整觉了。
定期会打乱你的睡眠?食品、饮料、药物、压力、电视和数码设备的只是几个可以导致辗转反侧。让你什么?温度?光吗?声音?努力创造一个最佳的睡眠环境通过消除妨碍。
如果儿童或宠物让你夜不能寐,记住,这是一个临时的发生。在晚上你可以睡得好,所以你可以更好地处理一个午夜唤醒你的控制。
4所示。移动你的身体。
鼓励良好的睡眠,或者出去走走,散步。
5。早睡。
如果你习惯于熬夜,想你无法入睡前,不要强迫它。而不是担心入睡,就早睡。读一本书或写下任何东西在你的头脑你一夜之间不咀嚼它。你可能会错过你最喜欢的电视节目,熨衣服,或其他深夜家务,但是你会提醒你的身体是时候安定下来,准备睡觉。
除了创建时间了我早上的流程,醒来之前让我看到这么多东西应该引起注意。这只是一些清晨的魔术我最近经历了…
21天计划早醒来
虽然你可以改变你的起床时间5分钟,在接下来的几个月里,用这种方法,你可以提前一个小时起床在21天或更少。
1 - 3天:注意你的睡眠模式。
起床和睡觉在常规时间,但是写下所有关于你的睡眠。跟踪:
- 什么时间你起床
- 什么时间你睡觉
- 你做什么当你醒醒
- 你做什么在你入睡
- 你怎么睡
- 你睡多长时间
- 在夜里叫醒你
- 你吃或喝在你睡着了
- 你担心什么
4 - 10天:睡时间规则。
保持日志当你把一些新的沉睡的时间规定。实验,看看有什么适合你的,但是我推荐入手:没有酒精,咖啡因,糖或睡前剧烈运动3 - 5小时。尝试限制你的屏幕时间太。
11 - 21天:早醒了一个小时。
坚持写日记和沉睡的时间规定,提前一个小时起床。注意你的感觉当你第一次醒来,在一天中,决定你是否需要或多或少的睡眠。需要更多吗?早点上床睡觉。不需要那么多吗?早醒来。坚持你的新常规十天,然后根据需要做出调整。
如果你和别人睡觉,让他们加入你的所以你可以试着在21天的计划。
我试过一个循序渐进的方法,醒来几分钟前的几个月,但最近决定直接提前一个小时起床。我的确有点昏昏欲睡的头几个下午,但是只有几个星期之后,我很多个早晨醒来没有闹钟5点左右,有时早,没有经历一个下午崩溃。
如果你想要更加清晰,创造力和能源、贸易你的夜晚清晨早起这21天的计划。