我在30天的冷水澡挑战结束。在提高我对压力的反应，看看是否冷水淋浴，一个情绪助推器的努力，我每天早上都会致力于冷水淋浴30天（灵感这个播客节目）。对于第一周，淋浴只有30秒。下周一分钟，然后90秒，并在本周，我的冷水淋浴，在两分钟内一点点。

这不是我不舒服的挑战第一次的经验，并有可能将不会是最后一次。我喜欢专注于自我提升的挑战环境，以规则和结束日期。有时，他们成为我一天一天的生活和其他时间的一部分，我用它们作为偶尔重启。

不管是什么，我学到新的东西，每次我得到一点（或很多）不舒服。

教训冷水淋浴（和其他不舒服的挑战）的30天

1.获取舒服不舒服EASES强调：因为我面临着其他压力的情况下，我反思我的感觉就在我踏进了个冷水澡。时间越长我等待，越激动就这样，我觉得阻力，继续向前迈进。当我将此到其他事情我不知道，它简化了那么多讲究。

2.最难的部分是想着它。在我开始18新利官网登录下载，我想到的是我不应该做的挑战一样的原因...

• 人们会注意到，我一遍又一遍地穿着同样的事情。
• 我可能没有足够的穿着，如果天气变化。
• 我会得到我的衣柜无聊。

这些事情发生了没有。用更少的让我的生活更轻松，更愉快的敷料。这是一个很好的提醒，在生活中一个新的挑战中最难的部分就是想着它。

我想戒烟酒是真的很难过。我思考了好几年。当我终于做到了戒酒我意识到，我的想法是不正确的。

3.你不需要意志力的全部时间。虽然我不鼓励某些食物减肥的限制（因为饮食文化），我相信这是值得了解食物如何让你的感觉。虽然我喜欢甜食，当我情绪不畅或我不睡不好了，我认为我的糖摄入量。当我做切糖或不喜欢整个30是一个挑战，这是很难了几天，有时需要毅力，但我的身体调整和渴望消失，因此我不需要意志力很长时间。

4.我们更好地结合在一起：无论是灵感来自于Instagram的主题标签一样＃project333或做一个挑战，我的丈夫，使之成为共享的体验，不仅加强问责，但使它更有趣和有意义的。

5.还有更多的了解：雷切尔Cargle的30天#dothework课程是一样，没有其他的一个挑战。雷切尔说，“在这种参与将是在朝着溶解这些制度，体制，意识形态和那些继续产生不利影响黑人妇女及其社区但在这个国家的白人利益服务的第一小步。”

我不知道我知道得太少了。

6.别人怎么想放手，释放。三个月只有33件或更少与项目333包扎后，我震惊了，没有人注意到。18新利官网登录下载你的意思是，大家都没有想到我所有的时间？一旦我得到了震撼，这是令人兴奋的想做事不考虑我的行动考虑到其他人的想法。最后，我是自由的。

7.我可以随时选择改变和成长。我开始在6月26日的冷水澡的挑战，因为我很好奇，也因为我和我的检疫程序无聊。我渴望的转变和冷水淋浴交付。这可能不是一个改变生活的挑战，但它确实照亮了我的早晨。当我冷水淋浴的走出去，我很清醒。

上周五开始，6月26日提醒我，我随时都可以改变和成长。我没有等到周一或1月1日或其他特殊的日子或时间。现在是一个伟大的时刻开始。

8.注意到事项：贸易的多任务处理和冲用于察觉。注意你的生活，你采取的挑战。It’s possible you’ll get less done but with everything you notice about how you feel, what works best for you and other details, you’ll begin to learn how to take care of yourself, how to show up in the world and how to build a life full of joy, meaning and purpose.

下次你正在考虑一个挑战，对自己产生怀疑，而不是思考，“我从来没有这样做”或“这行不通，”奇迹“那岂不是疯了，如果它没有？”个人实验和挑战的价值是体验的真相，而不是假设它的机会。

---

附：如果你有兴趣挑战自己，创造连接和问责制为您简化你的生活，我为你制作的空间只是。