当我提到我无冲浪挑战（成为我的电话和互联网的使用更加刻意的），我没有告诉你，这是围绕纪律和习惯一个更大的承诺的一部分。虽然我极力推荐一个改变习惯的时间，因为我已经在这个习惯改变的事情了十多年，我已经准备好全力以赴为90天。

为什么现在？
我常常成为在夏季完全无法无天;少工作，经常出差，吃多了，四处闲逛多，喝更多的后来熬夜。我不想这样做，这一年。

为什么90天？
我喜欢和30个日常挑战学习，我很好奇，看看的90天一贯习惯的变化如何变得更加强大会。我正在写一本书，事件创建新介绍说今年晚些时候起来在这里改变一些事情。我必须非常专注做非工作之类的家庭聚餐，美丽的远足和其他夏季冒险，虽然仍在进行时。我认为90天纪律会有所帮助。

包括哪些内容？
这是我的90天纪律的将是什么样子：

很简单，干净饮食（无糖，酒精，加工食品+类似餐）

• 早餐：防弹咖啡
• 午餐：蛋，土豆，鳄梨和蔬菜的一些组合
• 晚餐：一周大沙拉，蔬菜的一些组合，有些+鱼或海鲜几次
• 偶尔我会加入粳米，豆沙，草莓和玉米饼进来

一致的2-3小时起床，包括：

• 写作
• 步行
• 瑜伽
• 打坐

多运动：

除了我早晨散步和瑜伽，我添加3-6小时的高强度（心脏泵血）的，每星期锻炼。

没有盲目的网上冲浪。

我安排时间与工作相关的社交媒体，书籍研究，电子邮件和业务相关的互联网的东西，从我的手机和任何其他分散注意力的应用程序删除电子邮件。如果我还检查我的电话频繁，我就会把松紧带围绕它作为一个提醒停止。

专用，主题工作时间。这一条可能不沾。我平时很灵活，我的工作，但希望更多的结构试验每周5天帮我拿这书，并创造更多的自由时间。

1小时项目的一天（博客，当然，采访）写作18客户端新利手机

本书写作的每天1小时

电子邮件/社交媒体的每天1小时

每每天3个小时一以下的：

• 写作（更深入的书写作）
• 创建（主要是18新利官网登录下载项目333视频的YouTube）
• 学习（研究，阅读）
• 社交媒体（策划/制作/显示出来）
• 连接（本地事件，写笔记，会议，研讨会，访谈）
• 管理员（与团队，规划，财务工作）
• 额外的自我保健（看电影，做一次按摩，采取加息）

一些周可以是上述5的混合，和其它周可以包括增加了一倍，如2天写入和仅3个其他。我的朋友迈克的Productivityist启发这些主题日。

如果你正在考虑 - 嘿，这是只有每天6小时（其中3可专注于额外的自理），我知道了！我通常的工作不止这些，但我很好奇，如果我限制自己少更集中小时，如果我可以做的更好的工作。18luck客户端事半功倍吗？如果我没有这种额外的工作结构一枝独秀，我会改变它。

我希望看到在90天结束：

• A 90％+的成功率。这给了我，如果我需要它不自律9天。
• 已完成的新书手稿。
• 少分心。
• 更多的能量，创造力，专注和清晰度。

我怎么会留交代：

我给你这里每月更新和每周更新这里的Instagram。由于本周一些额外的旅行，我90天将于7月8日。

你怎么可以创建自己的学科90天？

先从你想看到在90天结束，然后选择能够支持这种习惯的改变是什么。记下来。确定一个90天的日期范围。分享与某人（朋友，家人或Instagram的或其他社交媒体）进行问责。不要担心你有多少事情发生变化。这可能是只有一个！实验用的一致性和纪律，并在每个月底，围绕转变东西不工作。

如果这不是正确的时间，不要强迫它。我一直期待和规划这几个月。计划的工作最适合你90天。如果这是像任何30天的挑战，我做了什么，我知道第2周将是艰难的，但随后的善良会踢，让一切都值得。

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