当我提到我的no-surf挑战(越来越有意与我的手机和互联网的使用),我没有告诉你,这是更大的承诺的一部分在纪律和习惯。尽管我强烈推荐一个习惯改变一次,因为我一直在这个习惯改变了十多年,我准备好了所有的90天。
为什么是现在?
我经常在夏天变得完全不守纪律;少工作,多旅行,多吃,到处闲逛,喝酒熬夜。今年我不想这样做。
为什么90天?
我喜欢和学习30天的挑战,我好奇的想看看多少更强大的90天的变化将是一致的习惯。我正在写一本书,创造新的演讲陈述事件今年晚些时候和改变一些东西在这里。我必须非常集中,同时还使非工作时间家庭聚餐,美丽的夏天上涨和其他冒险。我认为90天的纪律会有所帮助。
包括什么?
这是我的90天的纪律将是什么样子:
很简单,干净的饮食(无糖、酒精、加工食品+类似餐)
- 早餐:防弹咖啡
- 午餐:一些组合的鸡蛋、土豆、鳄梨和蔬菜
- 晚餐:一些组合的大沙拉,蔬菜,+一些鱼或海鲜几次一个星期
- 偶尔我会添加米饭,鹰嘴豆泥,草莓,和玉米玉米饼
一致的晨间日程,包括:2 - 3小时
- 写作
- 走
- 瑜伽
- 冥想
更多的练习:
除了我的早晨散步,瑜伽,我添加3 - 6小时的高强度(心跳加速)每周锻炼。
没有盲目的上网。
我安排时间与工作相关的社交媒体,本研究中,电子邮件和互联网业务相关的事情,删除电子邮件从我的电话和其他分散注意力的应用程序。如果我仍然经常检查我的手机,我把一个橡皮筋围绕它提醒人们停下来。
专门的主题工作时间。这个可能不会坚持。我通常和我的工作非常灵活但想尝试更多结构5天一个星期帮我把这本书书面和创造更多的自由时间。
每天1小时的项目(博客,当然,访谈)写作18客户端新利手机
每天1小时的书写作
每天1小时的邮件/社交媒体
每天3个小时一个下面的:
- 写作(更深入的写书)
- 创建(主要是18新利官网登录下载333项目为YouTube视频)
- 学习(研究、阅读)
- 社交媒体(计划/创建/出现)
- 连接(本地事件,写笔记、会议、网络研讨会,采访)
- 管理(与团队合作、规划、会计)
- 额外的自理(看电影,得到一个按摩,徒步旅行)
几周可能是一个混合5以上,和其他周可能包括翻倍,像2写天,只有3人。我的朋友迈克,Productivityist激发了这些主题。
如果你想,嘿,这只是一天6小时(其中3可能专注于额外的自理),我知道!我通常工作超过,但是我很好奇如果我限制自己更少更集中时间如果我可以做更好的工作。18luck客户端更少的对吧?如果我不使用这个额外的工作结构蓬勃发展,我会改的。
我想看到最后的90天:
- + 90%的成功率。给我9天的不守纪律,如果我需要它。
- 完成手稿的新书。
- 减少分心。
- 更多的能量,创造力,专注和清晰。
我将继续负责:
我会给你每月更新,每周更新在Instagram。因为本周的一些额外的旅行,我将于7月8日90天。
如何创建自己的90天的纪律吗?
首先你想看到最后的90天,然后选择习惯变化,将支持。把他们写下来。确定一个90天的日期范围。与某人分享(朋友、家人或在Instagram或其他社交媒体)的责任。不要担心你改变多少事情。也许只有一个!试验结束时的一致性和纪律和每个月,改变周围的事物不工作。
如果这不是正确的时间,不要强迫它。我一直都盼望着和规划这几个月。安排工作的90天最适合你。如果这是任何一样我做了30天的挑战,我知道前2周将是艰难的,但善良的心态,使这一切都值得。
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