早上有意义的程序可以使所有的差异你如何度过你的一天,你对待别人的方式,你的感觉。我的晨间日程。今年夏天已经坏了。我没有像我通常一致或订婚。
每天早晨当我停止冥想,不好什么都没有发生。当我停止写3页的每一个早晨,我没有注意到一个大的变化。然而,慢慢地我发现。
就像,当我注意到练习的好处早上习惯不断随着时间的推移,随着时间的推移,我注意到消极的一面。
没有一个一致的早晨…
- 我并不是集中在一天。
- 当我醒来我感觉更缓慢。
- 感觉少了点什么。
- 我更少的礼物。
- 我的创意不流。
而这些底片都生活破碎,很明显,当我练习了我早上的流程,我更专注,精力充沛,有创造力和爱。这些东西对我很重要是时候回到正轨。
无论你是开始一个新的早晨例行或跟我回到正轨,你不必改革早上或者你的生活开始。
10开始很小的事情你可以做
1。停止说你不是一个早起的人。
这是一个很好的借口,但是没关系。开始你每天早上当你早上开始,即使是在下午。
2。便应当心存感激。
醒来,写下三件事你感激。如果你想不出什么,记得昨天是什么让你笑,你第一个想到当你醒来时,或者最后一个让你笑的东西。
3所示。在床上伸展。
摆动你的脚趾。滚你的臀部从一边到另一边。达到你的手指到天花板。伸展你的肺,做几次深呼吸。
4所示。隐藏你的电话。
想尽一切办法免费数字直到你喜欢早晨例行公事。最终你可能想要使用一个冥想应用或其他工具在你的手机在你早上例行的,但没有它开始你不是想查收邮件、新闻或其他应用程序。
5。列出早上例行的活动。
消除痛苦的决策过程当你第一次醒来。相反,列出你想包括在早晨和选择两个或三个。
6。创建一个早上没有待办事项清单。
你可能更清晰如何你想花你早上几分钟后清楚地识别你不想做的事。列一个清单的东西不要将值添加到您的早晨。这里有一些事情你不可能想要包括在你的待办事项清单。
7所示。把纸和笔。
写日记是一个很好的方法让你的忧虑,解决一个问题或释放一些多余的思想心灵蒙上了阴影。
8。建立问责制。
挑战一个朋友10天的练习早上的例行公事。同意文本彼此简单,练习后“我做到了”。
9。打开音乐。
安静的背景音乐可以帮助你和现在从事的清晨功课。创建一个5分钟播放列表和实践你每天早上只要音乐持续第一周。你的列表中添加一到两分钟,每周例行。
10。出现。
即使你不做任何事情在你每天早上,每天早上出现了一个星期。花五分钟让你的瑜伽垫,坐在餐桌,在地板上你的床旁边,或者无论你想。就出现了。
有时我的清晨功课是小时的写作、散步,瑜伽和冥想,但明天我会带一笔很小的一步,写了五分钟。你将在哪里开始谈?